Surya bhedana pranayama / Mia Jokiniva / 8 min.
MIA JOKINIVA
•
8m 6s
Tervetuloa energisoivaan päivän kick-startiin aurinkohengityksen eli surya bhedana -hengityksen siivin: oikeasta sisään, vasemmasta ulos. Videon lopussa saat myös muutamia yleisiä ohjeita pranayamoja ja niissä tehtäviä hengityksenpidätyksiä varten.
Tämä versio surya bhedana pranayamasta sisältää laskut, joiden mukaan harjoittelu sujuu rytmikkäästi. Voit sovittaa laskut itsellesi sopivaksi opettajan ohjeiden mukaan. Hengityksen voi tehdä vaikkapa kerran päivässä silloin, kun tarvitsee piristystä. Kuitenkaan stressaantuneelle tai uupuneelle tätä hengitystä ei suositella virkistyskeinoksi, sillä se myös hieman kiihdyttää hermoston toimintaa.
Up Next in MIA JOKINIVA
-
Chandra bhedana / rauhoittava kuuheng...
Kuukanavan eli chandra nadin hengitysharjoitus luetaan maadoittaviin, rauhoittaviin pranayamoihin. Voit videon ohjeen mukaan laskea rytmin 4-8-laskuilla tai hakea oman rytmisi samassa yhden-suhde-kahteen-mallissa (3–6 tai 5–10). Tässä versiossa tehdään sisäänhengityksen jälkeen myös hengityksenpi...
-
Restoratiivinen harjoitus selälle / M...
Nyt huolletaan kuormittunut selkä ja otetaan lääkettä myös mielen taakoille. Tämä harjoitus on lahja sinulta itseltäsi sinulle itsellesi, mikäli teet toimistotyötä tai istut muuten paljon. Asanoissa etsitään huolellisesti rangan kaikki liikesuunnat ja höllätään pääkopan kierroskonekin rauhallisem...
