Lyhyt perusharjoitus / Olennainen pranayama / Sami Mälkiä (7) / 20 min.
PRANAYAMA
•
20m
Säännöllinen toisto on jooga- ja hengitysharjoitusten ydin. Harjoituksien kestoa voi vaihdella tarpeen mukaan. Ydinharjoituksilla pidät kehoa puhdistavan prosessin käynnissä ja tutustut hengitykseesi. Uddiyana ja kapalabhati herättävät koko hermojärjestelmän ja puhdistavat energiakanavia. Videolla Sami kertoo, kuinka nadi sodhana ja ujjayi tasapainottavat kehon fysiologiaa ja energisoivat läsnäolomme. Bhramari puolestaan resonoi perinteen tiedon mukaan aivot gamma-aaltoihin ja voi vahvistaa vastustuskykyä. Voit vuorotella tätä ja pidempää harjoitusta tarpeen mukaan.
(Voit hyvin tehdä Samin jokaisen harjoituksen omana kokonaisuutenaan, mutta mikäli haluat tehdä pienen kurssin itsellesi niistä, seuraa järjestyksessä Samin nimen perässä olevia numeroita.)
Up Next in PRANAYAMA
-
Sama vritti / Mia Jokiniva / Taso 2 /...
Sama vritti on tunnettu termi erityisesti joogan pranayamasta, jossa se tarkoittaa yhtä pitkiä hengityksiä. Tämä keskittynyt asanaharjoitus käyttää sama vrittin ideaa asentoja muodostettaessa. Harjoitus on hidas, keskittynyt ja täynnä täyttä hengitystä. Tätä tarvitaan, olethan samaa mieltä?
-
Chandra bhedana / rauhoittava kuuheng...
Kuukanavan eli chandra nadin hengitysharjoitus luetaan maadoittaviin, rauhoittaviin pranayamoihin. Voit videon ohjeen mukaan laskea rytmin 4-8-laskuilla tai hakea oman rytmisi samassa yhden-suhde-kahteen-mallissa (3–6 tai 5–10). Tässä versiossa tehdään sisäänhengityksen jälkeen myös hengityksenpi...
-
Surya bhedana pranayama / Mia Jokiniv...
Tervetuloa energisoivaan päivän kick-startiin aurinkohengityksen eli surya bhedana -hengityksen siivin: oikeasta sisään, vasemmasta ulos. Videon lopussa saat myös muutamia yleisiä ohjeita pranayamoja ja niissä tehtäviä hengityksenpidätyksiä varten.
Tämä versio surya bhedana pranayamasta sisältää...
