Pranayaman terapeuttiset vaikutukset ovat moninaisia. Niistä tärkeimpien joukossa on hengitysharjoitteiden kyky vahvistaa keuhkoja ja tukea näin myös ihmisen immuniteettia. Sami näyttää seuraavassa, miten keuhkoja voi voimistaa.

Parasympaattinen hermosto reagoi hengitykseen. Kun pidennät hengityskiertoja tai estät kevyesti hengityksen virtaamista tietoisesti pranayaman aikana, vaikutat vagushermon eli parasympaattista hermostoa säätelevän päähermon toimintaan. Tällä videolla joogaopettaja Nina Pyykkönen kutsuu sinut rauh...

Englannin kielellä opettava, Bindun kalifornialainen joogaterapeutti Elia Nikolaev johdattaa sinut tällä ivdeolla viloma pranayaman saloihin. Saat harjoituksen ohella myös antoisan luennon aiheesta, sillä kun Elia ryhtyy jotakin opettamaan, hän tekee sen ilmeisen perinpohjaisesti. Asetut pedantti...

Tässä miniluennossa ayurveda-asiantuntijamme Pardaman Sharma kertoo eri pranaymatekniikoiden vaikutuksista eri kehotyypeille. Esimerkiksi vatan epätasapainon oireita (stressi, ahdistus, pelko ja uupumusoireet) voi avittaa anuloma vilomalla. Pittan ja kaphan epätasapainoon sopivat ideaalisti taas ...

Tervetuloa hengähdyshetkeen! Tässä harjoituksessa harjoittelet hengittämään kokonaisvaltaista, jännityksistä vapaata ja oman rytmisi hengityskiertoa. Harjoitus on perustekniikka, joka sopii aivan aloittelijallekin, mutta johon kannattaa palata toisinaan monimutkaisempiakin hengitysharjoitteita te...

Tällä videolla tutustut pranayaman perusteisiin ja valovoimaiseen pranayamaopettajaamme Sami Mälkiään. Kertaat Samin kanssa idan, pingalan, sushumna nadin, kuu- ja aurinkoenergioiden, kundaliinin ja vayujen käsitteet. Nämä ovat oleellisia perustietoja hengitysharjoittelusta - ja viitekehystä sill...

Tämä kundaliinijoogaperinteen hengitysharjoitussarja on nopea energiankohotus, joka parantaa mielen kirkkautta ja tasapainon kokemusta. Harjoituksen aikana on hyvä tarkkailla erilaisten hengitysharjoitusten tuomia muutoksia tunteissa ja ajattelussa.

Jos tämä on ensimmäinen kundaliinijoogatuntis...

Borja is back! Spandan kuukautemme tutkii nonduaalin tantran opettajamme Borja Sainzin johdolla joogin pranista kenttää. Harjoitus on kaksiosainen, ensin asetut keholliseen kokemukseen ruumiista ja "itsestä", sitten siirryt energiakehon havaintoharjoituksiin. Mantraat ja teet pranayamaa asanan oh...

Luvassa uudenlainen lähestyminen uddiyana bandha kriyaan. Löydä vatsavakuumi Hanna-opettajan ja tämän videon avulla: Etenet vatsa-palleahengityksestä rintakehähengitykseen ja siitä edelleen vatsavakuumiharjoituksiin. Harjoitus voi toimia terapeuttisena tekniikkana lantionpohjan alueelle. Ethän sy...

Pranaymasta on moneksi! Tällä videolla Sami Mälkiä opastaa sinut lyhyeen hengitysharjoitukseen, joka tukee erityisesti ruoansulatusta. Eli eikun vatsaa hellimään, ole hyvä!

Valoa tunneliin! Tämä useasta lyhyestä tekniikasta koostuva Noora Mustajoen ohjaama hengitysmeditaatio johdattaa sinut kirkkaan mielen tilaan.

Voit tehdä tämän rauhallisen harjoituksen milloin vain kaipaat selkeyttä ajatuksiin ja levollisuutta kehoon.

Jos tämä on ensimmäinen kundaliinijoogatun...

Tämä Balilla kuvattu pranayama kuljettaa sinut hermostoa rauhoittavaan hengtykseen. Koska video on kuvattu ympäristön autenttisissa äänissä, kuulet paitsi gekkoja, koiranhaukkua ja skoottereita taustalta. Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin illalla tai dynaamisen harjoituksen päätteeksi tehtäväksi.

Harjoituksen ei tarvitse aina olla pitkä, vähempikin riittää, kun keskittyy kunnolla. Tässä Samin pranayamaharjoituksessa kootaan ympäriinsä sinkoilevat ajatukset hengitykseen. Tämä pieni harjoitus mahtuu minne tahansa alkavan vuoden arkeesi, ja voit tietenkin halutessasi myös venyttää sitä ihan ...

On this English-speaking class yoga teacher Borja Sainz will guide you through concentrated, breath-centered asana and careful, slow alignment work. You will finish the class relaxing in hypnotising yoga nidra.

Hengityksen pidättämiseen ei ole kiirettä, joten on tärkeää rakentaa säännöllinen perusharjoitus ennen sitä. Voit kuitenkin kokeilla kumbhakaa kevyesti niin, ettei sen vaikutukset tunnu liian voimakkailta. Tässä harjoituksessa työstät hapen ja hiilodioksidin suhdetta voimakkaammin kuin arkihengi...

Tämä taolaisen tyylin liikemeditaatio (ja pranayama on) omistettu kiinalaisesta lääketieteestäkin tutulle metallielementille. Siksi siinä stimuloidaan keuhko- ja paksusuolimeridiaanien kokonaisuutta. Se hoitaa erityisesti hengitystä ja voi sitä kautta vaikuttaa kiinalaisen lääketieteen mukaan pos...

Kehon energiakanavien, nadien, puhdistaminen on olennainen osa hengitysharjoituksia. Kriya-harjoituksien avulla prana virtaa vapaammin nadeissa, jolloin vähitellen voimistuvat harjoitukset pysyvät turvallisina. Tällä videolla käydään Samin hyvässä huomassa läpi vatsan, keuhkojen ja kaulan alueen ...

Pranayama ovat joogaharjoittelun ydintä. Ne rauhoittavat, harmonisoivat, ja palauttavat. Mutta niissä on yhtaikaa kyse myös symbolisista asioista, irtipäästämisestä, ylläpitämisestä ja vastaanottamisesta. Tällä videolla opit laajasti sama vrtti pranayaman käytännöstä ja filosofiasta joogaterapeut...

Jonakin päivänä saatat tuntea, että "tänään ei lähde" asanan kanssa. Tällöin on selkeästi palautumisen paikka. Hengitysharjoitukset ovat loistava tapa pitää tällöin energiakeho ja hermosto tasapainossa. Sami teki sinulle lyhyen välipäivän pranayaman juuri tällaista tilannetta varten.

Sieraimet on tarkoitettu hengittämiseen ja keskittymällä ensin hengityksen pidentämiseen rauhoitamme mielen harjoitukseen. Sami kertoo videolla, että uloshengityksen pidentämisellä siedätämme aivojen hengityskeskuksen tottumaan hiilidioksidin lisääntymiseen. Kokeilemme myös hengityksen herkkupist...

Katso ensn tältä videolta lyhyt ohjeistus mieltä tyhjenävään brahmari-pranayamaan. Kokeile sitten tehdä omin päin sama kaikessa rauhassa n. 10 minuutin värinänä ja surinana...

Tämä Balilla kuvattu pranayama kuljettaa sinut energisoivaan hengitysharjoitukseen. Koska video on kuvattu ympäristön autenttisissa äänissä, kuulet paitsi gekkoja, kukonlaulua ja skoottereita taustalta. Tämä hengitystreeni sopii erityisen hyvin aamulla tehtäväksi, koska se virkistää hieman.

Tällä videolla edetään Samin huolellisessa opetuksessa kriyoista jo varsinaisten pranayamojen pariin. Joogit ovat vuosisatoja hengittäneet hermostoon tasapainoa, puhdistaneet kehoa ja energiakanavia sekä hiljentäneet mielen toimintaa pranayamoilla. Nyt kuulet, kuinka vuorosierainhengitys nadi sod...