Bindu®  RE-START / 30 pv / 49€

Bindu® RE-START / 30 pv / 49€

Jos joogaharjoituksesi on ollut hetken telakalla, mutta et silti halua aloittaa alkeista, RE-start on ohjelma juuri sinulle. Tämä Bindun 30 päivän ohjelma sisältää 31 alustan sellaista harjoitetta, jotka ovat haastavuudeltaan sopivia juuri kotona uudelleenaloittajan tarpeisiin. Puolisen tuntia päivässä riittää alkuun, ohjelman viimeisellä viikolla jaksat treenata jo kokonaisen tunnin hieman haastavammalla tasolla.

RE-start-paketti (39,52€+alv24%=49€) sisältää monipuolisesti dynaamista ja restoratiivista jooga-asanaa, pranayamaa, meditaatiota ja joogaa tukevaa movementia, floor balletia ja yoga HIIT conditioningia. Keskityt vuorotellen eri asioihin: jalkojen treeniin, coreen, ylävartaloon, hapenottokykyyn, mielenhallintaan ja palautumiseen. Kuntoon pääsysi kesäksi kustantaa noin puolitoista euroa per harjoitus!

Saat harjoitteita kymmeneltä eri suomenkieliseltä opettajaltamme. Kaikki 31 harjoitetta ovat heti käytössäsi. Niiden kesto vaihtelee 15–70 min. välillä. Voit valita tehdä minkä harjoitteen milloin vain, mutta niistä on myös tarjolla sinulle laadittu, 30 päivän ajan etenevä ohjelma. Palaa alustalle päivittäin tekemään kunkin päivän harjoite, jos tahdot seurata ohjelmaa - tai yhdistele päivästä riippuen vaikkapa kaksi harjoitetta toisiinsa haluamallasi tavalla: HIITin voi halutessaan linkata meditaatioon, asanan pranayamaan tai tehdä yinjoogaa puolen tunnin voimaharjoittelun jälkeen. Striimaa kaikkia treenejä niin usein kuin tahdot koko kuun ajan!

HUOM! 30 päivän kertaostos (49€) ei ole Bindun jäsenyys, joten se ei sisällä jäsenetujamme, kuten etuhintaa eri alustan koulutuksiin tai pääsyä kaikkiin treeneihimme. Paljon upeita harjoitteita saat käyttöösi kuitenkin heti! Loput 300 harjoitetta odottavat sinua alustalla vuosijäsenyydessä, jonka senkin voit päättää hankkia milloin vain.

Antoisia treenejä!

Buy $47.50 Share
Bindu®  RE-START / 30 pv / 49€

31 Videos

  • Onnelliset jalat / Leena Syrjälä / Taso 1 / 45min.

    Tämä harjoitus fysioterapeutti-joogaopettaja Leenan kanssa kääntää katseen alkuun jalkateriin ja liikkuu siitä kohti rentoa, hyvää tekevää asanaharjoittelua. Jalkaterän voima ja huolelliset linjaukset ovat kytköksissä paitsi polven ja lonkan, usein myös selän hyvinvointiin. Totta kai jalkaterä on...

  • Lapatukiopetusta / Hanna Manninen / 30 min.

    Tämä puolituntinen joogaharjoitus Hanna Mannisen osaavissa käsissä omistetaan hartiarenkaalle ja lapaluille. Tutustut yläraajan ja lapaluiden anatomisiin liikesuuntiin sekä hyvään lapatukeen joogan keinoin. Valmiina lapatukiopetukseen?

  • Restoratiivinen harjoitus selälle / Mia Jokiniva / kaikki tasot / 70 min.

    Nyt huolletaan kuormittunut selkä ja otetaan lääkettä myös mielen taakoille. Tämä harjoitus on lahja sinulta itseltäsi sinulle itsellesi, mikäli teet toimistotyötä tai istut muuten paljon. Asanoissa etsitään huolellisesti rangan kaikki liikesuunnat ja höllätään pääkopan kierroskonekin rauhallisem...

  • Paineensieto / Noora Lintukangas / 60 min.

    Tämä kundaliinijoogaperinteen liikeharjoitus auttaa sietämään nykyelämän ja vaihtuvien elämäntilanteiden tuomaa moninaista painetta. Se vahvistaa hermostoa muun muassa kehon reippaan liikuttamisen ja tanssin kautta.

    Liikesarjan jälkeen rentoudutaan mantran äänivärähtelyssä. Lopuksi tehdään virt...

  • Floor barre 3 / taso 1–2 / Fatima Witick / 45 min.

    Voit tehdä jokaisen Fatiman floor barre -tunnin omin päin, ilman aiempien tuntien tekemistä. Hyppää kyytiin vaan! Jos tahdot, voit myös muodostaa kuudesta tunnista minikurssin itsellesi. Bongaa tästä koreografiasta esimerkiksi aukikierron vastaliikkeitä ja muita uusia ajatuksia perinteisen joogah...

  • Yläraajan aktivaatiot / Jarno Mäkelä / 30 min.

    Tällä videolla harjoittelet Jarnon kanssa lapaluun, olkanivelen ja yläraajan toiminta eri asanoissa. Iyengar-joogan tyyliin treenaat yläraajan aktivaatioperiaatteiden soveltamista esim. soturi II:een, alaspäin katsovaan koiraan sekä päälläseisontaan. Tämän videon sisällöt on hyvä opiskella ennen ...

  • Kriya-puhdistustekniikat / taso 1–2 / Sami Mälkiä (2) / 20 min.

    Kehon energiakanavien, nadien, puhdistaminen on olennainen osa hengitysharjoituksia. Kriya-harjoituksien avulla prana virtaa vapaammin nadeissa, jolloin vähitellen voimistuvat harjoitukset pysyvät turvallisina. Tällä videolla käydään Samin hyvässä huomassa läpi vatsan, keuhkojen ja kaulan alueen ...

  • Pitkät pidot / Mia Jokiniva / Taso 2 / 35 min

    Tässä lyhyessä tehoharkassa ryhdytään heti hommiin! Asennot, siirtymät ja tekniset linjaukset sen sijaan tapahtuvat läpi koreografian hyvin hitaasti, kerrankin on aikaa tuunata ja puunata asentoja kohdilleen. Harjoituksen asanat eivät ole monimutkaisia, mutta pitkillä pidoilla löydät niihin aivan...

  • Ydinvoimaa / Jenni Morrison-Jack / Taso 1-2 / 30 min.

    Keskivartaloterveisiä Australiasta! Bindun joogaopettaja Jenni lähettää toiselta puolelta maailmaa moikkauksensa selkä- ja vatsalihaksillesi coretreenin merkeissä. Saat virkistävää liikettä keholle ja uusia ideoita mielelle; keskivartalotreeni merkitsee nimittäin nyt kaikkea muuta kuin vatsarutis...

  • Liukutreeni / Jari Karppinen / 45 min.

    Liukumäki liikkuu yleensä helposti alaspäin, mutta tämä liukutreeni tapahtuu vastusta vasten ja ylöspäin... Eli ihanan r a n k k a ja monin tavoin joogille hyödyllinen treeni käynnistyy näillä näppylöillä Maestro Karppisen kapellimestaroimana. Lähtökuoppiin: kädet, jalat, takareidet, pakarat, GO!

  • Perna-mahalaukun yinjooga / 60 min.

    Henkinen ja fyysinen ravituksi tuleminen liittyy kiinalaisen lääketieteen teoriassa maaelementtiin - ja perna-mahalaukkuun. Tyypillinen maaelementin energiassa oleva huolehtii paljon muista ihmisistä, päivittäisistä rutiineista, maailman murheistakin, mutta saattaa unohtaa hoivata itseään. Tämä ...

  • Pilatesta joogille / Taso 2 / Hanna Manninen / 30 min.

    Joogassa ja pilateksessa on paljon samaa liikekieltä. Esimerkiksi navasana sekä purvottanasana löytyvät kummastakin lajista. Joskus joogit kokevat pilateksen vaikeaksi: liikkeissä hengitetään "väärään" suuntaan tai neuvotaan aivan päinvastaisia asioita. Tällä tunnilla opit ymmärtämään joogan ja p...

  • Auran vahvistus / Noora Lintukangas / 30 min.

    Lyhyt mutta tehokas kundaliinijoogaperinteen auranvahvistus-kriya tasapainottaa kundaliiniperinteen mukaan kehon magneettikenttää. Liikesarjan tarkoituksena on parantaa vastustuskykyä ja ruoansulatusta.
    Puolituntinen sisältää myös rentoutumista hiljaisuudessa sekä meditaatioharjoituksen oman aur...

  • Välipäivän lempeä flow / taso 1 / Hanna Manninen / 45 min.

    Tämä lempeästi virtaava harjoitus sopii palauttavaksi välipäivän harjoitukseksi. Harjoitus toimii hyvin myös silloin, kun olet väsynyt ja kaipaat omaan tahtiin liikkumista ja liike-ehdotuksia voimakkaan harjoituksen sijaan. Tule elpymään ja tutkimaan, mitä sinä tarvitset juuri tänään.

  • Tikapuut natarajasanaan / Mia Jokiniva / taso 1-2 / 30 min.

    Tässä harjoituksessa teet tikapuut-koreografiaa, jossa seuraava asana rakentuu aina edellisen päälle. Saa paljon vaihtoehtoja kraman rakentuessa eteenpäin kohti tanssijan tasapainoja, ja se, mikä voi ensin tuntua yksinkertaiselta, antaakin lopulta aivan riittävästi haastetta!

  • Alavartalon harjoitus / Jouni Hallikainen / 45 min.

    Tässä yinjoogaharjoitteessa tehdään tutkimusmatka kehomielen syövereihin ja poistetaan tehokkaasti kireyksiä etenkin jaloista sekä korvien välistä. Opettajanasi Jouni Hallikainen.

  • Keskivartalo liekkeihin / Leena Syrjälä / Taso 2 / 45min.

    Coretreenin tarpeessa? Leenan keskivartalotunti on vastaus vakavampaankin vatsalihasharjoitusvajeeseen. Fysioterapeutin täsmällisyydellä saat ohjeistuksen siihen, miten vatsalihaksien eri kerroksia voi aktivoida ja työstää eri joogan asennoissa. Polttelu katsotaan nyt positiiviseksi, eli painahan...

  • Huomio polviin / Maiju Salovaara-Hiltunen / 15 min.

    Polvivaivoja? Tällä videolla opit lisää polvien huomioimisesta osana joogaharjoittelua. Maiju opastaa sinua jooga- ja fysioterapian näkökulmasta pieniin extraharjoitteisiin, joita voi lisätä polven alueen epästabiliteetista kärsivän asiakkaan joogaan. Miten olisi virabhadrasana 3 tiilikopittelul...

  • Kiertotreeni tuolilla / Jarno Mäkelä 30 min.

    Tässä harjoituksessa etsitään ja löydetään tuolin kanssa uusia ulottuvuuksia tutuista jooga-asanoista. Kokeilet tuoli-bharadvajasanaa, tuoli-pasasanaa sekä versiot parivrtta parsvakonasanaa tuolin kera sitäkin. Jarnolla on aina jokin kiinnostava extra tarjolla, kurkkaa videolta, mikä se on tällä ...

  • Iltarauha / Taso 1–2 / Sami Mälkiä / 15 min.

    Haukotus ja nukahdus, siinäpä monen toive. Onneksi voit hengittää itsesi rauhalliseksi ja laskea päivän kierroksia, ehkäpä jopa vaikuttaa unen laatuun. Tämän videon vuorosierainhengitys laskee stressit alas, kuuhengitys voimistaa parasympaattisen hermoston rauhoittavaa vaikutusta ja mehiläishengi...

  • Joogaa(ko) painoilla / Taso 2-3 / Jari Karppinen / 45 min.

    Full power! Välillä pitää kiskaista, esimerkiksi painot irti maasta. Teet tässä treenissä erilaisia variaatioita eri joogan asanoista painojen kanssa. Kuuntele videon alusta, millaisella välinepatterilla pääset tämän äärimmäisen hyödyllisen harjoitteen kyytiin - ja sitten menoksi.

  • Floor barre 4 / taso 1–2 / Fatima Witick / 45 min.

    Voit tehdä jokaisen Fatiman floor barre -tunnin omin päin, ilman aiempien tuntien tekemistä. Sujahda mukaan vaan! Jos tahdot, voit myös muodostaa kuudesta tunnista minikurssin itsellesi. Tässä koreografiassa rullaillaan paljon selkärangan alueella ja keskivartalon alue tulee erityisen haastetuksi...

  • Pillihengitys / Nina Pyykkönen / sopii kaikille / 20 min.

    Parasympaattinen hermosto reagoi hengitykseen. Kun pidennät hengityskiertoja tai estät kevyesti hengityksen virtaamista tietoisesti pranayaman aikana, vaikutat vagushermon eli parasympaattista hermostoa säätelevän päähermon toimintaan. Tällä videolla joogaopettaja Nina Pyykkönen kutsuu sinut rauh...

  • HIIT yoga conditioning - EXCELSIOR! / 30 min.

    HIIT is on! Sijoita tähän seuraavat puoli tuntia elämästäsi, ja ennen kuin huomaatkaan, viikon ehkä kovin treeni on tehty! Teet oheisessa HIITissä neljän liikkeen pattereita, joissa kaikki joogan eka pada urdhva dhanurasanaan tarvittavat taaksetaivutuksien lihasryhmät saavat kyytiä. Potkiva vira ...

  • Kiertoreitti / Jari Karppinen / 30 min.

    Kiertoreitille käy joogin tie, sillä kukapa tykkäisi liian lineaarisista linjoista! Tämä harjoitus tekee selkärangastasi onnellisen, corestasi vahvan ja nostaa sinut lopuksi myös käsien päälle garudasana-kiertoon. Kääräisepä matto auki...

  • Suorakulmion sivulla / 15 min.

    Tervetuloa hengähdyshetkeen! Tässä hengitysharjoitteessa tukit visuaalisen ja mielensisäisen tekniikan yhdistämistä yksinkertaisen geometrisen muodon ja hengityksen laskemisen kautta.

  • Vapaudu jännitteistä / Leena Syrjälä / taso 1-2 / 60min

    Käyt tämän lempeän harjoituksen aikana Leenan kanssa läpi tärkeimmät kehon nivelten liikelinjat, saat rauhallista lihasvoimatreeniä ja luot lisää tilantunnetta vartalolle ja mieleen. Jälkikäteen etenkin niska-hartiaseutu kiittää! Treeni päättyy progressiiviseen rentoutusharjoitukseen.

  • Koko kehon yin / Jouni Hallikainen / 50 min.

    Tämä Jounin virtaava yinjoogaharjoitus käy läpi kehon kireyksiä varpaista ranteisiin. Kokonaisvaltainen harjoitus lisää kehotietoisuutta ja pitää tehokkaasti yllä liikkuvuutta. Koko kehon harjoituksen tueksi kannattaa varata joogatiiliä ja viltti.

  • Kolme kolmiota / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 60 min.

    Tervetuloa trini-harjoitukseen - eli pyhän numero kolmen ja kolmion muodon treeniin. Kokeilet tässä treenissä trikonasanaa monin tavoin: pystyssä, sivuttain, selinmakuulla ja niin edelleen. Harjoitus ei ole kevyimmästä päästä, joten yllätät takuulla itsesi sen suhteen, kuinka monella (useammalla ...

  • Vaguksen huolto 1 / Nina Pyykkönen / sopii kaikille / 15 min.

    Nina opastaa sinua tällä videolla paremman palautumisen pariin. Kuulet vagushermon toimintaan vaikuttamisesta ja kokeilet silmäjoogaakin. Voit tuntea helponnäköisten asentojen vahvat vaikutukset nopeastikin, joten kuuntelethan itseäsi asentojen kestoa valitessasi. Tervetuloa itsesi ja rauhoittumi...

  • Ihan lonkalta / Mia Jokiniva / Taso 2-3 / 60min

    Namaste! Tämä lantion alueen asanaharjoitus liikkuu paljolti maton pinnassa, käsien päällä ja luovissa lonkan alueen asanoissa. Kokeilet loppupuolella maksikanagasanan käsitasapainoa ja muutamia pidempiä ylösalaisia asentoja. Antoisaa treeniä!