TAAKSETAIVUTUKSET

TAAKSETAIVUTUKSET

Tämän kategorian tunneilla harjoittelet erilaisia energisoivia, selkärankaa taaksetaivutukseen ohjaavia harjoitteita. Taaksetaivutustunnit ovat usein paitsi virkistäviä, voivat vaikuttaa myönteisesti myös hengitykseen, ryhtiin, rangan liikkuvuuteen ja koko kehon lihasvoimaan.

Subscribe Share
TAAKSETAIVUTUKSET
  • Restoratiivinen harjoitus selälle / Mia Jokiniva / kaikki tasot / 70 min.

    Nyt huolletaan kuormittunut selkä ja otetaan lääkettä myös mielen taakoille. Tämä harjoitus on lahja sinulta itseltäsi sinulle itsellesi, mikäli teet toimistotyötä tai istut muuten paljon. Asanoissa etsitään huolellisesti rangan kaikki liikesuunnat ja höllätään pääkopan kierroskonekin rauhallisem...

  • Pyhät joet / Mia Jokiniva / Taso 2-3 / 90 min.

    Tervetuloa kylpemään pyhissä joissa. Tässä harjoituksessa astutaan Gangesin, Yamunan ja Saraswatin pyhään virtaan, omassa kehossa. Flowmainen harjoitus vie sinut lonkankoukistajanvenytyksiin, taaksetaivutuksiin ja lopulta myös käsien päälle. Huuhtelet keho-mielen putipuhtaaksi tässä puolentoista ...

  • Urdhva Dhanurasana / Mia Jokiniva / 10 min.

    Tämä lyhyt opastusvideo avittaa sinua ymmärtämään enemmän urdhva dhanurasanasta. Jos olet ihmetellyt sitä, miksi sinun tai jonkun oppilaasi "selkä on jäykkä", tämä video on sinulle. Ehkäpä tuo selkä ei ole jäykkä laisinkaan... Jätä tällä videolla jalat normaalia kauemmas keskilinjastasi siltakaar...

  • Alaselän viikkohuolto / Maiju Salovaara-Hiltunen / 20 min.

    Nappaa tältä videolta mukaan fysio- ja joogaterapian vinkit alaselän hankaliin olotiloihin. Maiju kuljettaa lempeästi sinut eri selän liikesuuntiin voimaa ja liikkuvuutta lisääviin asanoihin. Tämä on erinomainen miniflow tehtäväksi vaikkapa toimistopäivän päälle tai ennen nukkumaanmenoa, jos selk...

  • Floor barre 10 / Fatima Witick / 45 min.

    Tässä pääosin vatsallaan ja konttausasennosta tehtävässä Fatiman takalinjan harjoitteessa pääset treenaamaan floor barren tekniikoita, joista on monipuolista hyötyä monia joogankin asanoita varten. Kun teet harjoitusta, kokeile löydätkö yhtenevyyttä vira 1:n, vira 3:n, dhanurasanan ja eka pada ut...

  • Yoga for shoulder flexibility / Elia Nikolaev / 20 min.

    Ettet sinäkin kuuluisi niihin joogeihin, jotka huomaavat jossakin vaiheessa olkanivelten liikkuvuuden rajoittavan asanoissa edistymistä? Vai kuntoutatko olkapään alueen vammaa? Tai ehkä haluat vain pitää ennaltaehkäisevästi - viisaasti - olkanivelten aluetta jatkossakin hyvässä kunnossa? Kaikissa...

  • Yoga for low back pain / Elia Nikolaev / 35 min.

    Kolottaako alaselkää, jomottaako pitkä istuminen takalistoa, ähkäisetkö, kun nouset tuolista ylös? Jooga ei korvaa lääkärissä käyntiä eikä ole ihmelääke vakaviin selkävaivoihin, mutta yllätävän moni kykenee ennalta ehkäisemään pahemmat kiputilat säännöllisellä rangan liikuttelulla joogamatolla. K...

  • Restoratiivinen harjoitus / Jarno Mäkelä 60 min.

    Tämä rauhoittava harjoitus Jarnon kanssa avaa sinulle ikkunan iyengarin perinteen restoratiiviseen tyyliin. Osa asennoista tehdään istuen seinää vasten, osa tuettuna selinmakuulla. Alussa teet sinut rentouteen valmistelevan hengitysharjoituksen.

  • Therapeutic anjaneyasana / Elia Nikolaev / 25 min.

    Anjaneyasana ei ole mikään yhdentekevä asento, se tulee aivan viimeistään tätä Elian videota katsoessa selväksi. Opit erilaisia proppauksia asentoon ja kuulet anjayenasanan terapeuttisista vaikutuksista. Opit myös hengitysrytmin, joka tukee asennon pumppaavaa versiota. Olet tämän puolituntisen jä...

  • Taaksetaivutukset iyengarilaisittain / Jarno Mäkelä / 60 min.

    Kaiken aikaa syventyvää keho-mielen liikkeen ymmärrystä, pedantteja linjauksia ja tarkkoja ohjeita eri lihasaktivaatioihin - esimerkiksi sitä on iyengarjooga. Tämä harjoitus Jarnon kanssa perehtyy taaksetaivutuksiin rintakehälle, olkapäille ja lonkille tarkoitettujen valmistelevien liikkeiden kau...

  • Ryhtiä yläselkään / Hanna Manninen / 30min.

    Tällä tunnilla tarvitset pitkähkön ja keskivahvan vastuskuminauhan. Joogaharjoituksessa piilee yksipuolisuuden vaara. Monet asanat kohdistuvat jatkuvasti työntäviin lihaksiin, kuten ojentajiin, hartioihin ja rintalihaksiin ja jättävät toisaalta yläselän vetävät lihakset vähemmälle huomiolle. Kumi...

  • Therapeutic Ashtanga / Backbends + short pranayama / Wambui Njuguna-Räisänen

    Wambui tarjoaa tällä videolla selänhuoltoa ja taaksetaivutuksia astangan henkeen. Kokeilet kakkossarjasta alkupuolen asentoja erilaisine modifikaatioineen. Wambui kertoo samalla myös traumainformoidun joogan ajatuksista osana asanan opetusta. Olet lämpimästi tervetullut matolle!

  • Ylävartalon harjoitus / Jouni Hallikainen / 45 min.

    Asettaudu lepovaihteelle ja lempeään yinjoogaharjoitukseen. Tämä treeni tekee hyvää selälle ja auttaa liikkuvuuden rajoitteissa sekä jäykkyyksissä niskahartiaseudulla.

  • Mayurasana - riikinkukon siivin / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 45 min.

    Tässä asanatreenissä teet monipuolisen koko kehon harjoituksen ja kohoat lopuksi käsitasapainoilemaan riikinkukkona erilaisiin lennokkaisiin jooga- asentoihin. Jokaiselle löytyy omia vaihtoehtoja asennoista, joten rohkeasti mukaan vain! Taso 2-3. Kesto 45 min.

  • Tuettu silta / Niina Pyykkönen / 15 min.

    Tällä videolla Nina tekee kanssasi lyhyen restoratiivisen harjoitteen tuettuun siltaan. Turvan tunteen luominen on yksi restoharjoitteiden tärkeimpiä psyykkisiä pyrkimyksiä ja vaikutuksiakin. Kuulet ihan pian, kuinka Ninan mukaan se saavutetaan parhaalla mahdollisella tavalla.

  • Balleting - takaketju / Mia Jokiniva / 30 min.

    Balleting on lattiabalettia, joka on suunniteltu sopimaan erityisesti joogin tarpeisiin. Saat monipuolisesti pienten, joogassa hyödyllisten tukilihaksien stabiliteettivoimaa, dynaamista liikkuvuutta, aivoja ruokkivia uusia koreografisia linjoja ja mikä kinnostavinta, joogasta puuttuvaa ponnistuks...

  • Balleting - pakarat / taso 2 / Mia Jokiniva / 30 min

    Balleting on lattiabalettia, joka on suunniteltu sopimaan erityisesti joogin tarpeisiin. Saat monipuolisesti pienten, joogassa hyödyllisten tukilihaksien stabiliteettivoimaa, dynaamista liikkuvuutta, aivoja ruokkivia uusia koreografisia linjoja ja mikä kiinnostavinta, usein myös joogasta puuttuva...

  • Villi juttu / Taso 2-3 / Mia Jokiniva / 35 min.

    Tiedättekö mikä on villiä? Se on se, että camatkarasanan voi tehdä Suomen maalla, Intian ylänköjen auringonpaisteessa ja Meksikon viidakoiden tunnelmissa - kun oikein heittäytyy! Tällä tunnilla siis taaksetaivutetaan ja ylitetään symbolisesti ja konkreettisesti rajoja. Päädyt lopulta wild thingin...

  • Yoga HIIT Conditioning 3 / Mia Jokiniva / Taso 2-3 / 35 min.

    Ota apuvälineeksi huopa tai iso froteepyyhe. Jos erilaiset käsitasapainot ja hypyt joogassa ovat olleet sinulle haastavia ja tahdot lisää keskivartalon voimaa, tämä harjoitus auttaa sinua sen tavoitteen saavuttamisessa. Burpeet, upavistha konasana -nostot ja nurinperinkonttaukset kirittävät asana...

  • Yoga HIIT Conditioning 2 / Mia Jokiniva / Taso 2-3 / 30 min.

    Yes, olet matolla taas! Selkälihasryhmät, joita tarvitaan erityisesti taaksetaivutuksissa, saavat monipuolista ärsytystä. Vahvistat sopivasti olkaniveliä ympäröiviä lihaksia mm. uttanan padasana -prässissä ja painon kanssa tehtävässä mandalasana-versiossa. Intervallit pitävät huolet siitä, että n...

  • Spiraalissa / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 33 min.

    Harjoitus kääntää, kiertää ja korkkiruuvaa sinua muotoihin, joissa pääset kokeilemaan ainakin garusana-bakasanaa, moniin kiertäviä seisovia tasapainoja sekä yllättävän raskasta camatkarasanan triangamukha-ekapada-versiota. Jälkikäteen selkä tuntuu aivan ihanalta ja hengitys kulkee silkkisesti kok...

  • Kolme lokaa / Mia Jokiniva / taso 3 / 90 min.

    Tämä vauhdikas harjoitus singauttaa sinut kolmen lokan (maailman) läpi maan, ilmankehän ja taivaan tunnelmiin. Lopuksi teet haastaviakin käsilläseisonnan ja siltakaadon harjoituksia, mutta aina voi omaehtoisesti höllätäkin. Tsemppaa itseäsi muistamalla, että ainakin yksi rankka treeni viikossa ke...

  • Oodi taaksetaivutuksille / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 75 min.

    Tässä koreografiassa leikitään joogaremmin kanssa tehden liikkuvia ja flowaavia taaksetaivutussarjoja. Mukana on traditionaalia eka pada raja kapotasanaa, bhekasanaa ja epäsymmetrisiä yhden käden taaksetaivuttavia tasapainojakin. Haastavaa, mutta ei liian vaikeaa, eli rohkeasti yrittämään vaan! ...

  • Ryhti auki / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 22 min.

    Kun aikaa vain nopealle, tässä se on! Jätämme väliin lämmittelyt ja aurinkotervehdykset ja liikumme niiden sijaan heti läpi lapojen lihasvoiman, yläselän ja olkanivelen liikkuvuuden ja rangan voitelun. Kiireestä ei ole tietoakaan, päin vastoin, tämän treenin aikana tuntuu, että ehtii lyhyestä aj...